ryz warzywa

Witaj 1) Pytanie-ile tego chleba razowego, ryzu,makaronu…… 2) Produkty są „czyste”- tylko ta jajecznica….jak ją robi ? ina maśle? Jeśli tak, niech ją zastąpi PAMem-polecam Oli Oli (zero tłuszczu,zero kcal) Ile żółtek? Proponuję 5-6 białek i 1 żółtko 3) Ryż niech wybiera brązowy 4) Rozumiem, że ten tuńczyk to ostatni posiłek. Je go tak samego? [...]

DZIEN 36 TRENINGOWY http://img854.imageshack.us/img854/8655/irono.jpg Tak jak zapowiadalem zmienilem trening od tego tygodnia wszystko jest rozpisane ponizej. DIETA: I 1.Płatki owsiane 100g 2.4 jajka całe 5.Witaminy II 1.Piers z kurczaka 150g 2.Ryz 50g 3.Oliwa z oliwek 25g 4.Warzywa III 1.Piers z kurczaka pieczona 150g 2.Ryz [...]

Przykładowy jadłospis II: 1. Śniadanie: - Jajecznica - Pieczywo razowe - Oliwa z oliwek - Warzywa 2. Przedtreningowy: - Kasza Kuskus - Chuda wołowina ( - oliwa z oliwek - warzywa )* TRENING 3. Potreningowy: - Banan - WPC 4. Obiad: - Ryż brązowy - Mięso z piersi indyka - Warzywa - Orzechy laskowe 5. Kolacja: - Łosoś / Makrela - Warzywa *gdy [...]

Witam mam lat 15. waze 55kg (najlepiej chciałbym przytyć). Moje dzienne BTW=1848+500( tak czytałem zeby dodac)=2348kcal A oto moja pierwsza ułozona dieta: Śniadanie Mleko 2%- 250-300 ml/ok Kakao Mix Fix :D - 15g / Płatki owsiane 100g/płatki ok Jogurt truskawkowy 1,5% 125g/zbędny 2 łyzeczki miodu/ok,mozeszdaćzamiastb miodu rodzynki + [...]

[...] Posiłek I Ryż brązowy/kasza 100gr Oliwa z oliwek 10ml Jaja kurze 120gr Warzywa ~100gr oliwe wywal, dodaj troche rodzynek i orzechów, dożuc ostrowi troche , zamiast ryzu lepsze płatki owsiane Posiłek II Ryż brązowy/kasza 150gr Oliwa z oliwek 10ml Wołowina/Indyk/Pierś 100gr Warzywa ~100gr wiecej warzyw Posiłek III Ryż brązowy/kasza [...]

12.01.2019 Sobota (10 tydzień okresu masowego) Mało spania, gdyż powrót ze studniówki o 3 w nocy, a rano o 6 trzeba było się zbierać, by zdążyć dojechać na ustawkę %-) Wczoraj tam troszkę poleciałem z jedzonkiem, ale nie było tragedii, głowa przynajmniej trochę odpoczęła :-PP Rano wyruszyłem na czczo na ustawkę, na miejscu od razu zjadłem swój [...]

Dziękuję Bartuś. Hejka, hejka. Znowu cierpię na brak czasu, dlatego wypiski w kratkę. Obiecuję, że od 15 czerwca będę codziennie coś wstawiała, mimo że nikt tego nie czyta :P TRENING Zapoznaje się dalej z nowym planem, dlatego wstawiam bez obciążenia. ŚR: Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

Dziękuję :) 2.06.2016 DT TRENING Barki, tric,bic 2 1. Wyciskanie hantli 5s 8-10p 2a. Unoszenie hantli w tył 3s 15p 2b. Prostowanie przedramienia w oparciu o ławkę 3s 12p 2c. Uginanie w oparciu o ławkę 3s 12p 3a. Unoszenie talerza w przód 3s 15p 3b. Unoszenie bokiem leżac 3s 15p +10 minut interwały (15s/40s), 30 min wolnego biegu MISKA 1. [...]

dex - nie %-) Szczerze powiem Ci, Basiu, że jestem tak zalatana, że nie zwracam uwagi, po prostu jem mniej i robię interwały %-) Chociaż na pewno dużo lepiej czuję się psychicznie. Może za jakiś czas zrobię podsumowanko. 15.06.2016 DT Dzisiaj bez interwałów: 1, że było zimno i padało, a dwa, że przez dwie nocki spałam może 5 godzin i wszystko [...]

Dziena %-) 22.06.2016 DT TRENING Barki, tric, bic 1 1. Wyciskanie żołnierskie R8 2a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia (szeroko) 4s 12p 2b. Unoszenie hantli bokiem 4s 12p 3a. Unoszenie hantli w przód 4s 15p 3b. Francuskie z hantlami 3s 15p 3c. Uginanie młotkowe 3s 15p 4. Face pull 3s 15p + przed 1h intensywnej jazdy rowerem pod górkę MISKA [...]

8.08.2016 DT Nie wiem co napisać %-) TRENING Plecy, klata 1 1. Wiosłowanie hammer 4s 12/12/10/10p x 5/6/6/5 szt 2a. Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4s 15/15/12/12p / 19/19/23/23 kg 2b. Wyciskanie sztangielek poziomo 4s 10p x 11kg 3a. Ściąganie klamry wyciągu górnego do klatki 4s 10p x 9/10/11/12 szt 3b. Wyciskanie złączonych hantli [...]

20.10.2016 DT Nie wiem czy pogoda, czy jestem niewyspana, ale cały dzień boli mnie głowa. Z ostatnich dwóch lekcji musiałam się zwolnić i poszłam do domu, bo nie dało wytrzymać. Jutro piątunio i w sobotę sobie pośpię :-D TRENING 1. Ściąganie do karku 4 x 12 2. A'la wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym 4 x 12/12/15/15 3. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] progresja ciezaru. Wszystko super, przy ostatnim unoszeniu (sztanga w przod) darlem ryja na cala sale :-D 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa trening 20.20 - bialko 50g + carbo 30g 21.00 - ryz 150g + indyk [...]

[...] kg x 10 80 kg x 10 60 kg x 15 60 kg x 15 6. Brzuch - 4x Barki super - dropset w unoszeniach daje popalic. 6.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 10.00 - ryz 100g + indyk ~200g + 20g oliwa + 30g orzechy + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk ~200g trening 20.00 - bialko 40g + carbo 50g 20.30 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + [...]

[...] drazkiem wyciagu dolnego - 3x 6 sztabka x 15 6 szt x 15 6 szt x 15 *.Brzuch - 4x Wyciskanie wasko jakos slabo - malo sily wiec zdjelem do 50. Reszta ok. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 11.00 - bialko 50g + carbo 30g 12.00 - ryz 150g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa [...]

[...] 7 kg x 10 3. Uginanie ramion w oparciu o kolano - 4x 10kg x 10 8 kg x 15 8 kg x 15 6 kg x 15 *.Brzuch - 4x Trening ok - w koncu biceps wszedl jak powinien. Zarcie: 8.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa trening 12.00 - ryz 150g + indyk 200g + warzywa + bialko 45g + mleko 300ml 18.00 - jajka 5 sztuk + 20g orzechy + warzywa 22.00 - twarog 150g + [...]

19.01 - Dzisiaj off od siłowego Cardio 25min rano Waga 102,5kg Makro dnt : 300b/80t/300ww 1. 60B/20T - 3 Jajka, szynka, białka jaj, warzywa 2. 50B/10T/80WW- Ryż, indyk, warzywa, masło orzechowe 3. 50B/10T/80WW- Ryż indyk, warzywa, masło orzechowe/czekolada gorzka 95 4.50B/10T/80WW- Masło migdałowe, kleik, wpi, truskawki 5.50B/10T/60WW- [...]

[...] treningu:(14.30-15.30) Beta Bcaa 10g Po treningu:(16.00) Isoflex 50g Glukoza 40g Banan ~120g NAG 3-5g II posiłek/potreningowy:(16.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed ryz 40g schab 200g SOS 50g Warzywa Pomiędzy: VP2 30g Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 150g III posiłek:(18.30) Fenuplast/Recompadrol -> 20min przed Schab 250g keczup 20g [...]

[...] ok? a moze cos dodac? 8.00 mleko 2% tluszczu 200gr platki owsiane 100gr orzeczy wloskie 20gr rodzynki 10gr cukier 10gr 10.00 w pracy mieso z piersi kurczaka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 13.00 w pracy mieso z piersi indyka bez skory 75gr ryz brazowy 75gr pomidor 100gr oliwa z oliwek 10gr warzywa 17.00 [...]

Radosna twórczość - Góra 1. Podciąganie/opuszczanie nachwyt szerzej niż barki 6x +2xN / 4x +4xN / 4x+4xN / 3x +5xN / 2x +6xN / 1,5x + 7xN 2a. Wiosło oburącz półsztangą 12x18kg / 12x21kg / 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg 2b. Wyc. hantli na płaskiej 12x 2x10kg / 12x 2x11kg / 12x 2x11kg / 12x 2x12kg / 11x 2x14kg 3. Wyc. hantli skos dolny 12x 2x10kg / 12x [...]